Вівторок, 21 Травня, 2024
додому Медицина «Це вкрай необхідно». Вчений-сомнолог розповів, як навчитися висипатися в умовах нічних тривог...

«Це вкрай необхідно». Вчений-сомнолог розповів, як навчитися висипатися в умовах нічних тривог та обстрілів

На питання Radio NV відповідає Юрій Погорецький, кандидат медичних наук, сомнолог-кардіолог, президент громадської організації Українська асоціація медицини сну.

— Теза про те, що нам потрібно відпочивати, сумнівів, я думаю, не викликає ні в кого. Але як спати, коли ракетні і дронові удари відбуваються мало не щоночі? Поясніть?

— У сам момент бомбардування виспатися дуже складно, тому що все шумить, бабахає. Це і страх інстинктивний. Треба перебігти, сховатися вчасно. Знайти місце, куди сховатися, якщо ти далеко від будинку. Це все передбачає те, що буде порушення сну в цей момент, коли йде бомбардування. Але виявилася на сьогодні така основна порада. Поліфазний сон, який до війни не дуже був привітний і необхідний, і навіть був небажаний, але зараз наступає такий момент. Якщо є можливість, починаємо сон о дев’ятій годині вечора, о 21:00. І тоді нам вдасться до початку бомбардувань, атаки о першій, другій, третій годині ночі, ми тоді встигаємо зловити дуже важливі перші дві-три фази заходу в глибокі фази сну. Два-три цикли. А це вкрай необхідно, тому що виробляється гормон мелатонін під час глибоких фаз сну, особливо з 22:00 по 23:00 годину. Це дуже важливий момент. Змістити цю точку неможливо. Тому давайте будемо мудрими і хитрими. Давайте раніше лягаємо спати на годинку, ловимо свій мелатонін і потім після бомбардування, повернення з бомбосховищ можна ще доспати.

Тобто буде розірваний сон, поліфазний сон, нічого страшного. Потім днем хвилин 25−30−45 хвилин обов’язково доспати, якщо вночі не вдалося виспатися. При цьому поменше паніки, поменше ажіотажу, поменше страхіть, жахів. Побільше створюйте позитиву протягом дня, щоб відновити свої сили. Обмінюйтеся цим позитивом. Давайте діточкам більше кохання, обнімашек, поцілунків, обіймів, більше щирого спілкування. Не приходьте на роботу з поганим настроєм і не псуйте настрій всім оточуючим. Навпаки, зробіть з себе символ позитиву. Беріть позитив в інших. Створюйте і зробіть конкурс на максимально позитивні моменти на роботі.

Дивіться, як зараз відбувається, як обсмоктують новини про Москву, як почали бомбардувати її. Як це піднімає настрій. Чудово! Але давайте ще задумуємося про сон військовослужбовців на сьогодні. В них сьогодні сну практично нема кожного дня. По дві години максимум це може бути в них сон. Тому, коли вони підуть на ротацію, коли вони будуть мати відпустку, приділяємо їм максимально увагу. Всім родичам, дружинам тих бійців, які прийдуть додому, максимально приділяти часу, кохання, тих же самих обіймів. Дайте їм розслабитися. Попередьте заздалегідь друзів, гостей, щоб вони не приходили в перші два-три дні. Дайте бійцю виспатися. А то зразу починають приходити гості, друзі і починається нічна втрата сну, посиденьки. Обов’язково шануйте цей момент.

Якщо ви побачите що він стогне, він розмовляє уві сні, він ходить або він хропе і має зупинки дихання уві сні, катастрофічно, терміново вирішуйте це питання по своєчасній діагностиці та лікуванню. Річ у тім, що є роботи військової сомнології Сполучених Штатів Америки, які вивчали військовослужбовців, які приймали участь в бойових подіях в Афганістані, Сирії, в Іраку з 2001 до 2014 року. Так ось, катастрофічне буде зростання у військових, які брали участь у бойових подіях: на 650% безсоння збільшиться і на 600% збільшиться хропіння і апное. А також слідом за цим піде таким же циклом збільшення метаболічного синдрому і виникає депресія, яка рано чи пізно приводить до суїцидів. Треба про це говорити.

Високий ризик суїцидів серед військовослужбовців, коли вони повертаються на ротацію. Але практично стовідсотковий результат успіху ліквідації таких станів — це через налагодження сну. Впровадимо елементи культури сну, впроваджуємо модифікацію образу життя і, згідно з рекомендацією Нобелівської премії 2017 року, ловимо свій мелатонін. Мелатонін дасть нам спокій.

Популярне

Ріанна придбала капелюшок українського дизайнера

Ріанна придбала капелюшок від українського дизайнера. Про це бренд Руслана Багінського повідомив в Instagram. Вагітна знаменитість барбадоського походження провела вікенд на своїй батьківщині. Артистка, яка очікує...

Оля Полякова назвала суму, яку задонатила на ЗСУ

Відома співачка Оля Полякова під час суперечки розповіла скільки віддала грошей на захист України Багато зірок зараз підтримують ЗСУ: благодійні акції та пожертви. Співачка Оля...

“Я сказала так”: Злата Огнєвіч вразила новиною і зізналася, що до цього тричі казала “Ні”. Вже не холостячка?

Нині Злата Огнєвіч активно розвиває співочу кар’єру й, щобільше, зупинятися на досягнутому не планує. Звичайно, після участі в романтичному проєкті “Холостячка-2” артистка відчула ще...

ДЕНІЄЛ РЕДКЛІФФ РОЗПОВІВ ПРО МОЖЛИВІСТЬ СВОЄЇ УЧАСТІ В МАЙБУТНЬОМУ СЕРІАЛІ ПРО ГАРРІ ПОТТЕРА

Точніше сказати – неучасті. Як ми неодноразово писали, коли один вже померлий знаменитий кінорежисер відповів на запитання журналіста, що за люди – актори, питанням "А...